Pertama, jangan makan malam terlalu kenyang,
hindari makan batu bata, seng, ampas gergaji dan pos ronda… terutama jika hansipnya masih nongkrong di pos ronda.
Usahakan makan malam di bawah pukul 19.00 sehingga anda tidak tidur dalam keadaan perut penuh.

Kedua, kurangi kegiatan yang menyita mental setelah pukul 20.30.
seperti coding, bug fixing, CRS, code review… maen gapleh… dan berhutang…
(ingat berhutanglah sebelum pukul 20.30)

Ketiga, matikan lampu mulai pukul 22.30,
jika masih terlalu terang… tidurlah dibawah tempat tidur…
Jika belum terbiasa tidur pada jam ini, majukan waktu tidur setengah jam lebih awal setiap minggu… sampai akhirnya anda biasa tidur pukul 22.30…

Keempat, mandi air panas sejam sebelum tidur
Teteskan minyak esensial lavender, vanila, 2 siung bawang putih, tiga buah kentang yang sudah dikupas, 3 cabe rawit dan cendana ke dalam air mandi yang hangat2 kuku gorilla… ini untuk membuat anda menjadi lebih rileks.
Redupkan lampu dan pasang terapi aroma. Jika memungkinkan, dengarkan musik yang lembut dan menenangkan…

Kelima, minum air hangat…
Bisa berupa susu atau teh chamomile. tapi jangan kebanyakan…
dan seandainya anda minum susu, usahakan mendapatkan langsung dari sumbernya tanpa diperah dahulu. inget, tanpa diperah… lgs kenyot….

Keenam, menulis buku harian ato blog…
Sesaat sebelum tidur, download isi pikiran anda yang begitu aktif ke dalam buku harian, sehingga kepala Anda tidak terlalu penuh lagi…
Dalam artian kosongkan pikiran anda… bukan dompet anda…

Ketujuh, baca buku…
Jangan pilih novel dramatis atau bacaan yang membutuhkan pemikiran seperti doraemon.
Pilih buku yang memberi inspirasi…
seperti using Jquery for Dynamic HTML for expert, Kalkulus, dan FCM (for coders magazine -baru keluar edisi spesial…)

Kedelapan, rasakan tubuh anda
Ketika sudah berbaring di tempat tidur, tutup mata dan rasakan tubuh Anda.
Dengan cara itu, anda membawa perhatian ke tubuh.
Jika ada ketegangan di bagian tubuh tertentu (husss… jangan mikir yang iya2),
bawa rileks daerah itu…. jika anda tidak dapat merasakan tubuh anda…
coba rasakan tubuh orang di sebelah kamar anda… pilihlah yang berkumis…

Kesembilan, perhatikan napas sampai tertidur
Tindakan ini bisa membantu, mengingat anda masih berbaring di tempat tidur.
Diam-diam amatilah napas. Saat itu aktivitas metabolisme berada dalam keadaan lambat, sama seperti ketika kita tidur nyenyak…
ingat jangan sampe anda lupa napas….

by Qrueger…